▶️ 아래 내용을 참고하면 " 식후 4시간 혈당 정상수치의 의미, 기준, 관리법 "을 알 수 있습니다.
💡 식후 4시간 혈당, 왜 중요할까?
👨🏻🏫 식후 혈당은 우리가 음식을 먹은 뒤 몸이 포도당을 얼마나 잘 처리하는지를 보여줘요.
보통 식후 2시간 혈당은 많이들 체크하지만,
식후 4시간 수치까지 높다면 인슐린 저항성이나 내당능 장애가 의심될 수 있어요.
즉, 식후 4시간까지도 혈당이 떨어지지 않는다면
몸이 당을 제대로 처리하지 못한다는 신호일 수 있죠.
💡 식후 4시간 혈당 정상 수치 기준
👨🏻🏫 한국당뇨협회 및 국제 기준에 따르면
📌 식후 4시간 혈당은 공복혈당 수준으로 돌아와야 정상입니다.
🔹 정상인 기준
→ 식후 4시간 혈당 70~110mg/dL
🔹 당뇨 전단계 의심
→ 식후 4시간 혈당 110~125mg/dL
🔹 당뇨 가능성 높음
→ 식후 4시간 혈당 126mg/dL 이상 지속 시 의심
⚠️ 단, 식사 내용(탄수화물 양)과 개인의 신체 상태에 따라 다소 차이가 있을 수 있어요.
자기 전에 쟀는데 120mg/dL 이상이다? 당 대사가 느리거나, 야간 고혈당을 의심해봐야 해요.
💡 혈당 정상화 관리법
👨🏻🏫 식후 4시간 혈당을 정상 범위로 유지하려면
식사와 생활습관을 함께 관리하는 것이 중요해요.
🥗 1. 식단 조절
→ 탄수화물 양을 줄이고, 섬유질(채소)과 단백질 위주 식사 추천
→ GI(혈당지수) 낮은 식품 위주로 섭취
🚶 2. 식후 활동
→ 식후 20~30분 산책만 해도 혈당 상승 완화에 효과적
→ 눕거나 앉아 있으면 혈당이 더 오래 유지될 수 있어요
🕒 3. 자기 전 혈당 체크
→ 식후 4시간 혈당 + 취침 전 혈당 기록을 비교해 보세요
→ 110~115mg/dL 이상 지속된다면 식사량 or 야식 점검 필요
💡 마무리 요약
📍 식후 4시간 혈당은 공복 수준(70~110mg/dL)으로 돌아와야 정상이에요
📍 이 수치가 높게 유지된다면 당 대사 기능 이상을 의심해봐야 해요
📍 식단, 활동, 자기 전 혈당 체크로 꾸준히 관리하세요!
✅ 나의 혈당 패턴을 잘 파악해 두면
당뇨 예방은 물론, 피로·체중조절에도 큰 도움이 됩니다.
